湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强(zēngqiáng)。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭(qīnxí)人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你(nǐ)科学祛湿。 一年中湿气(shīqì)最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候(qìhòu)。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像(xiàng)在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身(rénshēn)感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处(suǒdàozhīchù)，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气(yángqì)，可使人四肢乏力、嗜睡(shìshuì)、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人(shīrén)臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病(fēngshībìng)科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起(yǐnqǐ)口臭。这类人(lèirén)还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热(shīrè)，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多(zēngduō)，并且气味异常。 这类人常伴有(bànyǒu)口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便(biàn)溏等脾虚(píxū)症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中(zhōng)，为(wèi)真菌等微生物的滋生(zīshēng)提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚(jījù)，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部(zúbù)皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆(hēidòu)煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可喝淡茶、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可(kě)取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖(mèn)泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医(zhōngyī)所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免(bìmiǎn)熬夜耗伤阳气(yángqì)。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉前，要尽量用(yòng)吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的(de)环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致(dǎozhì)大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换(gēnghuàn)干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或(huò)傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲