糖尿病患者到底能不能吃粽子？医生的解答来了

潮(cháo)新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 胡晓钰 端午佳节到，肯定少不了粽子(zòngzi)。 “可我有糖尿病，听说糯米升糖可快了，是不是一口也(yě)不能碰？”近日，潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区望江街道(jiēdào)在水一方卫生服务站(fúwùzhàn)全科医生张雪就碰到了不少有类似困惑的居民。 其实糖尿病患者并非完全不能吃粽子，但得注意做法(zuòfǎ)和吃法。 望江(wàngjiāng)街道社区卫生服务中心供图 “传统(chuántǒng)粽子通常以糯米为主料，含糖量高，易导致血糖波动。”作为家庭签约医生，张雪建议大家可选用升糖指数较低的食材代替(dàitì)糯米，糙米、黑米、燕麦米、藜麦等富含膳食纤维的全谷物。此外，在馅料(xiànliào)选择上，应避免肥肉、咸蛋黄等高脂(gāozhī)高盐(gāoyán)馅料，推荐食用瘦肉、香菇、竹笋、虾仁、豆腐干等低脂高蛋白食材。 若爱(ruòài)吃甜口的，可用(kěyòng)代糖代替白糖，并搭配少量坚果，增加健康脂肪摄入。 “从数量上来说，正常人单日(dānrì)摄入量不建议(jiànyì)超过3个小粽，每个(měigè)约50克左右。”张雪介绍，在过嘴瘾时可搭配菠菜、西兰花等绿叶菜，可延缓血糖升高。 但要注意的是，千万别吃冷粽子，因为(yīnwèi)糯米(nuòmǐ)冷却后易变得坚硬，可能导致消化不良。如果吃完粽子后出现明显的血糖波动，必要时请及时(jíshí)就诊。